Cuidados en el embarazo

Cuidados en el embarazo

Alimentación saludable, consejos

Sabemos que una alimentación equilibrada, al igual que un estilo de vida saludable tienen múltiples beneficios en la salud. En una etapa como el embarazo, donde el cuerpo de la mujer sufre grandes cambios y, además, se está desarrollando el futuro bebé, la alimentación se hace especialmente importante. Kelly R. Evenson y Kathryn R. Hesketh (2023)

 Asegúrate de incluir los siguientes alimentos en tu dieta para que sea equilibrada, completa y variada:

• Alimentos de Origen Animal: Los alimentos de origen animal son ricos en proteínas de alto valor biológico. Incluye carne de res, cordero, ternera, pollo y pescado. Opta por cortes magros y cocina los mariscos y huevos.
• Fuentes de Proteína Vegetal: Las leguminosas, como frijoles, lentejas, habas y garbanzos, son excelentes fuentes de proteína vegetal. Combinarlas con cereales, como arroz y maíz, mejora su calidad nutricional. Las nueces y almendras también aportan proteínas y grasas saludables.
• Lácteos: Los productos lácteos, como leche y yogurt, son fuentes de proteínas y calcio. Prefiere opciones descremadas y quesos frescos.
• Frutas y verduras: Consume al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Varía los colores y elige opciones frescas y bien desinfectadas. Prioriza las que son ricas en vitamina C.

Actividad física y descanso

El ejercicio físico es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen problemas que limiten su capacidad para hacer ejercicio). El ejercicio físico puede ayudarla a conseguir lo siguiente:


Sentirse mejor

El ejercicio físico puede aumentar su sensación de control e incrementar su nivel de energía. No solo le hará sentirse mejor gracias a la liberación de endorfinas (sustancias químicas que fabrica el cerebro), sino que un programa apropiado de ejercicio físico le permitirá:

• Aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
• Mitigar el estreñimiento y acelerar el tránsito intestinal.
• Prevenir el desgaste y el deterioro de las articulaciones (que tienden a estar más laxas durante el embarazo debido a los cambios hormonales que lo acompañan) al Activar el líquido sinovial que actúa como lubricante.
• Ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que le hacen estar inquieta por la noche.

Prepararse y preparar a su cuerpo para el parto

El parto resultará más fácil con unos músculos fuertes y un corazón en plena forma. Ganar control sobre la respiración también la puede ayudar a gestionar el dolor. Y si tuviera un parto prolongado, el hecho de tener una mayor resistencia también jugaría a su favor. (Cuidados Durante  el Embarazo: MedlinePlus Enciclopedia Médica, s. f.)

• Recuperar más deprisa la silueta que tenía antes del embarazo. Si ya hacía ejercicio físico antes de quedarse embarazada, acumulará menos grasa durante el embarazo si sigue haciendo ejercicio. Pero no cuente con adelgazar por hacer ejercicio físico durante el embarazo. Por lo general, el objetivo suele consistir en mantener la forma física mientras se está embarazada.
• El ejercicio físico también aumenta el riego sanguíneo hacia la piel, dándole un aspecto más saludable. Algunos estudios han mostrado que el ejercicio físico hasta puede reducir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

La sexualidad

¿Está bien tener relaciones sexuales durante el embarazo?

El bebé en desarrollo está protegido por el líquido amniótico y por los músculos firmes del útero. Si el embarazo transcurre sin complicaciones, como parto prematuro o problemas placentarios, las relaciones sexuales no representan un riesgo. No obstante, es posible que durante esta etapa cambien tanto el deseo sexual como la comodidad al mantener relaciones.

Según la Canadian Medical Association Journal, el sexo en embarazos sin riesgo es generalmente seguro, y solo se recomienda abstenerse en casos de placenta previa o alto riesgo de parto prematuro

¿Hay algún momento en el que no sea conveniente tener relaciones sexuales?

Tener relaciones sexuales o tener un orgasmo puede causar que el útero se contraiga. Por lo general, esto no debería ser motivo de preocupación, ACOG Committee Opinion No. 804 (2020). Sin embargo, el profesional de atención médica podría sugerir no tener relaciones sexuales en los siguientes casos:

• Tienes sangrado vaginal.
• Tienes pérdida de líquido amniótico.
• El cuello del útero comienza a abrirse prematuramente, lo que se conoce como incompetencia cervical.
• La placenta cubre parcial o totalmente la abertura cervical, lo que se conoce como placenta previa.
• Tienes antecedentes de trabajo de parto prematuro o partos prematuros.

Reflexión 

La actividad física durante el embarazo es posible y beneficiosa, siempre que se adapte a la condición de la madre y se cuente con aprobación médica. Si la mujer ya practicaba ejercicio antes del embarazo, puede continuar con precauciones. En cambio, si no tenía una rutina previa, puede comenzar con movimientos suaves, aumentando la intensidad poco a poco. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero. Ejercicios de bajo impacto como el yoga o la natación son ideales, aunque algunas mujeres también pueden realizar actividades de mayor impacto, como correr, siempre que no haya riesgos médicos. Es fundamental consultar con el médico antes de iniciar o mantener cualquier rutina, especialmente si hay complicaciones como presión alta, sangrado vaginal o ruptura temprana de membranas.

Bibliografías:

• Kontoyannis M, Katsetos C, Panagopoulos P. Sexual intercourse during pregnancy. Health Science Journal. 2012;6(1).
• Sexo durante el embarazo: qué está bien y qué no. (s. f.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sex-during-pregnancy/art-20045318
• ¿Qué puedo comer durante el embarazo? (2025, 2 mayo). Nestlé FamilyNes. https://www.familynes.ec/embarazo/opciones-alimentacion-saludablegad_source=1&gad_campaignid=21074854301&gbraid=0AAAAACc2zUkarUubKqAmuv4Lze9ABPwSE&gclid=Cj0KCQjw64jDBhDXARIsABkk8J5oEGtMRHNiU9EGglLfO01Egc3BWpU7u4rcHMCsSyfteSsC1zqgTKsaApElEALw_wcB
• Palao, B., & Palao, B. (2023, 27 diciembre). La importancia de una buena alimentación durante el embarazo. Cuestión de Genes. https://www.veritasint.com/blog/es/la-importancia-de-una-buena-alimentacion-durante-el-embarazo/
• Cuidados durante el embarazo: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007214.htm

Elaborado por: Melanie Molina